Gesundheit

10-Minuten-Workout für einen flachen Bauch

10-Minuten-Workout für einen flachen Bauch

In der Kürze ligt de Würze – dus auch beim Sport? Tatsächlich können auch kleine Fitnesseinheiten schon einen positiven Effekt haben. Voor allem, wenn Sie dabei auf hochintensive Übungen setzen und diese dreibis fünfmal die Woche wiederholen. Ebenfalls wichtig für Ihren sportlichen Erfolg is een gesunde und ausweege Ernährung. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie sich in ein Kaloriendefizit begeben. Heißt, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen. Tip: Damit Muskeln wachsen können, brauchen sie Eiweiß. Zudem sättigen proteinreiche Lebensmittel länger und prevent ungewollte Heißhungerattacken.

10 minuten trainen voor één straf Bauch

Wir zet Ihnen knackige Übungen für Ihren Bauch vor, mit denen Sie Ihre Körpermitte effektiv starken und criminalen können. Führen Sie diese in einem Zirkel aus – ook machen Sie die Übungen hintereinander in mehreren Durchgängen.

En zo is het: Führen Sie jede Übung etwa 30 Sekunden aus. Nach der sechsten und letzten bungen machen Sie eine etwa 20-sekündige Pauze. Start dan Sie einen neuen Durchgang en start wieder mit der ersten Übung. Insgesamt machen Sie 3 Durchgänge.

stop 1: Beinheben

U kunt de Zirkel starten in Rückenposition und befinden sich langgerekt op Ihrer Fitnessmatte. Heben Sie nun Ihre Beine in die Luft, bis sie einen 45°-Shop bilden. Danach wieder Richtung Boden senken, aber die Beine nicht ganz staat. Achten Sie bei der Übung darauf, that Ihr unterer Rücken die gesamte Zeit Bodenkontakt hat und Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln nach oben heben.

stop 2: Crunches

Sie bleiben in der Rücklage, die Fersen sind aufgestellt, der untere Rücken lies fest auf der Matte. Legen Sie entweder Ihre Daumen an die Schläfen of verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Kopf. Die Ellbogen zeggen nach außen. Der Nacken bleibt während der gesamten Übung long. Rolen Sie Ihren Oberkörper nach oben und Ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen. Atmen Sie beim Hochrollen aus und spans Sie Ihren gesamten Rumpf an. Beim Ausatmen senken Sie langsam wieder ab.

stop 3: Ab Hold

Diese bung gleicht dem Beinheben. Allerdings hebben en senken Sie Ihre Beine nicht ab, zonder halten sie im 45°-Shop in der Luft.

stop 4: Russian Twist

Zie op zoek naar hints Gelehnt op Ihrer Fitnessmatte. Die Beine sind aufgestellt, die Poor sind ebenfalls leicht angewinkelt und befinden sich auf Höhe Ihres Bauchnabels. Spanning Sie Ihren Bauch an und rotieren Sie mit Ihrem Oberkörper nun von der einen zur anderen Seite. Ze werden merken: Vor allem Ihre schrägen Bauchmuskeln were bei dieser Übung trainiert.

stop 5: Bergbeklimmers

Sie begeben sich in die Liegestützposition. Non Ziehen Sie im quicken Wechsel jeweils ein Bein zur Brust. Achten Sie darauf, that Sie Ihr Gesäß nicht zu weit nach oben streckt wird. Toller Nebeneffekt: Auch Arm-, Gesäß- und Beinmuskeln bowls auf ihre Kosten. Und auch Ihre Kraftausdauer is revorragend trainiert.

stop 6: Plank

Zu guter Letzt begeben Sie sich in die Plank. Nehmen Sie die Liegestützposition ein, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen auf und setzen Sie die Fußspitzen auf. Der restliche Körper wordt door zichzelf bepaald in de lucht en wordt uitgerekt. Kopf, Rücken en Po bilden eine Line. Die Plank stählert nicht nur Ihren Rumpf, zonder Ihren gesamten Körper.

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